Foto: z otevřených zdrojů
Trend káva a citron spočívá ve smíchání čerstvé citronové šťávy s kávou a pití každé ráno na lačno.
Pokud se snažíte zhubnout, možná jste se setkali s virálním trendem míchání kávy a citronu na hubnutí. Zajímá vás však, zda to opravdu funguje. Někteří názoroví vůdci na sociálních sítích tvrdí, že tato silná kombinace dokáže zrychlit metabolismus a zničit břišní tuk. Ale funguje to skutečně?
Woman`sWorld se zeptal odborníků na vše, co potřebujete vědět o možných zdravotních výhodách a nevýhodách přidávání citronu do kávy.
Má citronová káva opravdu spalovat břišní tuk
Káva a citron je trend, který spočívá ve smíchání čerstvé citronové šťávy s kávou a pití tohoto nápoje každé ráno na lačno. Většina videí používá tuto variantu receptu:
Do šálku kávy vymačkejte šťávu z poloviny citronu. Rozkrojte dva citrony a přidejte je (včetně kůry) do dvou šálků vroucí vody. Přidejte lžíci instantní kávy, povařte na mírném ohni a poté sceďte do sklenice. Tento trend nabírá na síle na TikToku, YouTube a dalších sociálních sítích. Podle zastánců tento citrusový nápoj v ranním šálku čaje kombinuje depresivní sílu kávy se zdravotními účinky citronu, který podporuje metabolismus a zajišťuje znatelný úbytek hmotnosti již za týden.
Ale přestože káva a citron mohou být součástí zdravého jídelníčku, neexistují žádné pádné důkazy o tom, že by při společné konzumaci mohly zlepšit výsledky hubnutí.
Je to jeden z těch trendů, které se objevily na internetu, ale věda je nepotvrdila, říká doktor Raj Dasgupta, certifikovaný lékař specializující se na vnitřní lékařství. Káva a citron mají své zdraví prospěšné účinky, ale jejich kombinací nevzniká nějaký speciální nápoj na spalování tuků.
Skutečné tajemství kávy a citronu pro hubnutí
Pokud káva a citron nejsou zázračným elixírem, co stojí za působivými výsledky, které někteří lidé sdílejí na sociálních sítích, ptáte se. S největší pravděpodobností jde o důslednost. Pokud je někdo ochotný dodržovat každodenní režim s kávou a citronem, pravděpodobně provádí i další užitečné změny ve své rutině.
Možná dávají větší pozor na to, co jedí, pijí méně sladkých nápojů nebo se během dne více hýbou, říká doktor Dasgupta. Pokud někdo po vyzkoušení tohoto postupu zaznamená úbytek hmotnosti, je pravděpodobné, že provedl i další změny životního stylu, které k těmto výsledkům vedly. Skutečné hubnutí je o důslednosti, ne o rychlých řešeních.
Nežádoucí účinky pití kávy s citronem
Káva a citron jsou nízkokalorické, minimálně zpracované potraviny, takže je snadné předpokládat, že na vyzkoušení tohoto trendu není nic špatného. Je však třeba zvážit několik potenciálních nevýhod.
- Trávicí potíže. Konzumace této kombinace na lačný žaludek může být pro některé lidi obtížná, uvádí Dr. Dasgupta. Káva i citron jsou kyselé, což může vést k pálení žáhy, refluxu nebo prostě k žaludečním potížím, zejména pokud jste k těmto problémům náchylní.
- Poškození zubů. Káva a citron jsou sice módní, ale pro vaše zuby nejsou bezpečné, říká Sandeep Sahar, DDS, PhD. Kombinace těchto dvou kyselých látek vyvolává vážné obavy z eroze zubní skloviny, citlivosti zubů a přetížení úst kyselinami.
- Kofeinová nervozita. U některých lidí může kofein vést k úzkosti, neklidu a problémům se spánkem. Pokud obvykle nepijete kávu každý den, je důležité si uvědomit, jak se vaše tělo vyrovnává se zvýšeným příjmem kofeinu.
Zdravotní účinky kávy a citronu zvlášť
Kombinace kávy a citronu sice není rychlý způsob, jak zhubnout, ale zařazení těchto dvou potravin do jídelníčku má své výhody.
- Káva omezuje chuť k jídlu. „Kofein obsažený v kávě může trochu zrychlit metabolismus a pomoci vám alespoň na krátkou dobu omezit chuť k jídlu,“ říká Dr. Dasgupta. „Může také zlepšit hladinu energie a výkonnost při cvičení, což může vést k větší pohyblivosti během dne.“
- Káva zvyšuje vytrvalost. Podle studie může kofein také zvýšit svalovou vytrvalost, což vám může pomoci cvičit déle nebo provést několik opakování navíc.
- Citron spaluje tuky. Citrony obsahují vitamin C, který hraje roli v procesu spalování tuků na energii. Citrony jsou také zdrojem pektinu, což je druh rozpustné vlákniny. Podle studie publikované v časopise Foods může rozpustná vláknina zpomalit vyprazdňování žaludku a pomáhá vám déle pociťovat sytost, což může napomoci hubnutí.
Jak využít kávu a citron
Pokud máte rádi chuť citronové šťávy v kávě, použijte ji jako nízkokalorickou alternativu běžných přísad, jako je smetana, cukr a ochucené sirupy. Uvařte si šálek černé kávy a přidejte šťávu z poloviny citronu, říká doktor Dasgupta. Dodává, že špetka skořice může zlepšit chuť a pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Pokud jste citliví na kyselé potraviny, zvažte její pití raději se snídaní než na lačný žaludek. Dr. Sugar také doporučuje vypláchnout si ústa vodou, aby se zabránilo poškození zubní skloviny.
Můžete si je však vychutnat i samostatně. Například můžete dodržovat pravidelný ranní pitný režim a odpoledne pak obnovit vodní rovnováhu limonádou z chia semínek nebo osvěžující sklenicí citronové vody. Stále tak získáte všechny zdraví prospěšné účinky kávy a citronu, i když si je nebudete vychutnávat současně.
