Foto: z veřejných zdrojů
Jsou poměrně jednoduché a hlavně mohou tělu prospět.
Káva je víc než jen rituál pro začátek dne, je bohatá na antioxidanty a může být dokonce prospěšná pro vaše zdraví. Jak však píše Verywellhealth, i malé změny, od toho, co do kávy přidáváte, až po způsob jejího vaření, mohou mít vliv na vaše zdraví. Zde jsou některé z nejzdravějších způsobů, jak si vychutnat kávu, jak je potvrdila věda o výživě.
1. Pijte obyčejnou černou kávu
Jednoduše uvařte kávu s vodou bez jakýchkoli přísad. Černá káva je bohatá na antioxidanty, jako je kyselina chlorogenová, která sníží zánět a oxidační stres a podpoří kontrolu hladiny cukru v krvi a zdraví srdce.
Neobsahuje žádný přidaný cukr ani nasycené tuky, takže získáte všechny výhody bez kalorií navíc.
2. Přidejte špetku skořice nebo kardamonu.
Jedná se o snadný způsob, jak vylepšit chuť a nutriční hodnotu nápoje. Před vařením posypte kávovou sedlinu skořicí nebo kardamonem.
Studie ukazují, že skořice může pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a má protizánětlivé účinky. Kardamom obsahuje antioxidanty a napomáhá trávení.
Výzkumy naznačují, že tato koření mohou různě působit na antioxidanty obsažené v kávě a potenciálně tak zvyšovat její prospěšnost.
3. Přidejte přírodní aroma pomocí vanilkového nebo mandlového extraktu.
Zbavte se sirupu a ochucených smetanových krémů přidáním několika kapek čistého vanilkového nebo mandlového extraktu do hotové kávy. Tyto extrakty dodají kávě jemnou sladkost a chuť bez dalších kalorií a cukru. Vanilka obsahuje stopy antioxidantů a může zvýšit pocit sladkosti, což vám umožní snížit množství přidaného cukru.
Pokud chcete sladší příchuť, přírodní ingredience, jako je stévie nebo arhat, jsou zdravější alternativou cukru nebo sladké smetany.
4. Přidejte lžíci kakaa
Kakao je nejen chutné, ale může také obohatit vaši kávu o antioxidanty, které mají vliv na zdraví srdce a náladu. Přidání lžičky kakaového prášku do uvařené kávy může zvýšit celkovou antioxidační aktivitu nápoje.
Studie dokonce ukazují, že při některých způsobech přípravy kávy, jako je french press nebo turecký styl, mohou kakaové a kávové složky společně tyto příznivé účinky mírně posílit. Přínosy se však mohou lišit v závislosti na poměru a způsobu přípravy.
Pro rychlou a zdravou „moka“ kávu přidejte kakao a špetku skořice nebo několik kapek vanilkového extraktu pro extra chuť a zdraví prospěšné účinky.
5. Přidejte protein nebo kolagen
Proměnit kávu ve funkční nápoj je snadné pomocí lžičky proteinového prášku nebo kolagenu. Přidejte neochucený kolagen do horké kávy nebo smíchejte proteinový prášek s kávou a ledem a připravte si osvěžující nápoj bohatý na bílkoviny.
Bílkoviny podporují pocit sytosti, regeneraci svalů a trvalou hladinu energie, zatímco kolagen může podpořit pružnost pokožky a zdraví kloubů.
V kombinaci s kofeinem z kávy získáte výživný nápoj, který vám pomůže nastartovat ráno plný energie.
6. Použijte trochu mléka
Pokud dáváte přednost kávě se smetanou, stále máte několik zdravých možností. Odstředěné mléko dodává bílkoviny a vápník s minimem tuku a neslazené ovesné mléko poskytuje krémovou strukturu bez přidaného cukru. Dobré jsou i nemléčné varianty, jako je mandlové nebo sójové mléko.
7. Vyzkoušejte kávu se zázvorem nebo chilli
Chcete-li si kávu ještě více okořenit, nasypte před vařením do kávové sedliny špetku mletého zázvoru nebo chilli.
Zázvor může podpořit trávení a zmírnit nevolnost, zatímco kapsaicin obsažený v chilli papričkách může urychlit metabolismus a zlepšit krevní oběh. Je to jednoduchý způsob, jak probudit tělo.
Stránky nejsou bezpečné! Všechna vaše data jsou v ohrožení: hesla, historie prohlížeče, osobní fotografie, bankovní karty a další osobní údaje budou použity útočníky.
